رجيم لانقاص الوزن ٢٠ كيلو فى اسبوع

النزول فى الوزن بمثابه مهمه مستحيلة للبعض و خاصة مع الاجسام العنيدة الصعبة الحرق و لذلك فلابد من التركيز على بعض القواعد عند البدء فى النزول فى الوزن من اجل زيادة معدل الحرق للدهون فى الجسم و ذلك من اجل التخلص من ٢٠ كيلو فى وقت قياسي خسارة الوزن يحتاج الى اراده حديدية و الالتزام ببعض الاساسيات و التى لا يمكن الاستغناء عنها من الاهتمام باوقات النوم و الاستيقاظ على ان يكون الاستيقاظ من النوم فى حدود السابعه او السادسة مساءا و الالتزام بالنوم باكرا على الا تتعدى الساعه العاشرة او الحادية عشر مع تخصيص حوالى نصف ساعه يوميا من المشي السريع و الذي يساعد كثيرا فى حرق الدهون و المساعده فى هذا النظام الغذائي بدرجة كبيرة  

هل سئمت من انظمه الريجيم و التى تشمل على الكثير من الحرمان ؟ يمكنك الان خسارة الوزن بدون حرمان فقط من خلال القيام ببعض الخطوات البسيطة و الالتزام بها و ذلك من اجل القدرة على خسارة اكثر من ١٥ كيلو و ذلك بتوجيهه ارادتك نحو الافضل من اهم النقاط التى لابد من وضعها بالاعتبار هي :

• شرب الماء بكميات كبيرة موزعه على ساعات النهار
• الاهتمام بتناول الطعام الخالى من الدسم كاستخدام اللبن و الزبادى الخالى من الدسم
• تقليل استخدام الكافيين خلال اليوم فيمكنك استبدالة بالشاى الاخضر بدون سكر و القهوه الخضراء
• استبدال السكر الابيض بالسكر الدايت لتقليل السعرات المستهلكه خلال اليوم
• الاهتمام بعمل وجبه سناك بين الوجبات الرئيسية و لا تتعدى سعراتها عن المئتان سعر حرارى

تلك النصائح قد تغير حياتك راسا على عقب و ذلك لان العادات الصحية السليمة هي من اكثر الامور التى قد تشكل صدى كبير فى حرق الدهون و بالاضافة الى ذلك التواجد فى بيئه صحية سليمة

ريجيم العشره ايام يمكنك البدء به و حساب فرق الوزن بعد عشره ايام و لابد من التحلى بالصبر و اخذ جميع السعرات الحرارية المطلوبه للجسم خلال اليوم و التى يمكنك حسابها من خلال الكثير من البرامج التى يمكنك تحمياها على الهاتف و التى تساعدك فى حسابك سعراتك الحرارية التى يمكنك الحصول عليها من خلال استخدام عدد سعرات معين للفترة ١٠ ايام و يمكنك ايضا العمل على استخدام برامج خاصة بوصفات شهية لا تزيد سعراتها الحرارية عن الربعمائه سعر حرارى اضافة الى ذلك فانك يمكنك اتباع بعض التمرينات الرياضية بجانب الوجبات الصحية من اجل شد الجلد و عدم السماح الى تواجد الترهلات او علامات التمدد و ذلك ليكون انقاص الوزن بشكل صحي و بدون الاضرار بالجسم فان العمل على انقاص الوزن بقدر كبير فى وقت قصير بدون تناول العناصر الغذائية المطلوبة من الاضرار الكبيرة و التى لا يمكن مواجهتها

قد يكون تخسيس اكثر من ٣٠ كيلو فى اسبوع فقط امر مستحيل و خاصة ان كنت ممن يريد النزول فى الوزن دون رجعه و كذلك عدم التاثير على البشرة و الشعر و الاظافر و الذي من السهل التاثر بذلك لان الجسم يحتاج الى توفير قدر من البروتين و الكربوهيدرات و الالياف و غيرها و عدم اكتفاء الجسم من تلك العناصر قد يشكل مشاكل كبيرة للجسم

قد يعتقد البعض ان رمضان من الاشهر التى يصعب النزول بالوزن بها و هو امر خاطئ و ذلك لان طبيعه الجسم فى رمضان تكون قابلة للنزول بالوزن بشكل اكبر و خاصة عند اتباع الاساليب الصحيحة و البعد عن تناول السكريات و الحلويات و العصائر ذات السعرات الحرارية العالية و العمل على استخدام نظام خاص لا يحتوى على نسب كبيرة من الكربوهيدرات و تعويض الجسم من الفاقد منه من المياه خلال اليوم عن طريق توزيع شرب المياه و عمل تمارين رياضية بالإضافة الى الاهتمام بتوزيع السعرات بشكل جيد خلال وقت الافطار

يوجد بعض انواع الرجيمات التى ظهرت مؤخرا و التى تسمى رجيمات الافراح و ذلك عندما تريد انقاص الوزن فى فترة وجيزة من اجل مناسبة ما او حدث هام تخطط له و غالبا ما تعتمد تلك الرجيمات على عدم استخدام اى كربوهيدرات مثل العيش او الارز او المكرونه فعلى سبيل المثال الافطار يحتوى على

• ٢ بيضه – قطعه جبن خالى الدسم او قريش – ثمرة خيار او كابوتشي
• اما الغداء فيتكون من تونه او سمك مشوى و كابوتشي
• العشاء فيكون باكرا و عبارة عن ذبادى خالى الدسم بالليمون

قد يساعدك هذا الرجيم على انقاص الوزن حتى خمسه كيلو ثلاث ايام و لابد من الراحة كل ثلاثة ايام و ذلك لتجنب اى ضرر و كذلك لابد من استشارة الطبيب عن اى رجيم تتبعه و خصوصا ان كنت من مرضي الضغط او السكر او الحامل و المرضع

ليس من المهم انقاص ٢٠ كيلو فى خمسة عشر ايام فقط بل لابد من الاهتمام من الاهتمام ان يكون النظام المتبع هو اسلوب حياه و نمط لابد من السير علية لحياه صحية بدون امراض فالنزول السريع فى الوزن بدون خطه مدروسة قد يكون من اكثر مسببات الرجوع المفاجئ فى الوزن بدون فائدة لذلك فان من افضل الاساليب للثبات على الوزن

السؤال الاهم من نزول الوزن فى اسبوع هو القدرة على المقاومه بعد هذا الاسبوع فان كنت تريد انقاص وزنك بشكل صحي لابد من الامتناع عن بعض الامور التى قد تسبب فى زياده الوزن دون ان تعلم و منها :

• البعد عن تناول المشروبات الغازية بمختلف انواعها
• الابتعاد عن السهر لفترات طويلة و النوم باكرا
• البعد عن تناول المخبوزات بالدقيق الابيض و استبدالها بالدقيق الاسمر او الحبوب الكاملة او الشوفان
• البعد عن المأكولات السريعه و التى تحتوى على سعرات حرارية كبيرة و تضر بالصحة

بالاضافة الى ذلك فانه لابد من الحرص على تناول الخضار بشكل مستمر و الفواكهه القليلة السعرات ايضا ما بين الوجبات لزيادة معدل حرق الدهون

يمكن الاستغناء عن الرياضة اثناء عمل تلك الانظمه و من اهم الانشطة التى يمكنك القيام بها بدلا من الرياضة هو السير لنصف ساعه او زيادة الحركه اليومية و نشاطاتك لكة تساعد مع الرجين فى نزول الوزن و حرق الدهون انقاص الوزن اصبح يشغل بال الكثير نظرا لاهتمامنا الدائم بالحياه بصحة و ان تنعم بقدر كبير من الحيويه لتكون قادر على اتمام مهامك و البعد عن الامراض الناتجة عن السمنه بالاضافة الى الاهتمام بالشكل الخارجي و الوصول الى القوام المثالى