اكلات سريعة التحضير للغداء

بواسطة : admin
اكلات سريعة التحضير للغداء

تنزيل او للتحميل من رابط مباشر اضغط بالاسفل download free 2017 or 2018 تحميل افلام جديدة press the bootem للغداء , التحضير , اكلات , سريعةاكلات سريعة التحضير للغداءاكلات سريعة التحضير للغداء

اهلا بيكم من جديد في طبخ فتكات 2014 نقدم ليكي ياعسولة ياامورة اجدد واحلي اكلات سريعة التحضير في الغداء وجبة الغداء يعني لازم تكون محتويات علي بروتين وكل المنشاطات للجسم عشان كده فتكات محضرة ليكم مجموعة اكلات سريعة في العمل عشان وجبة الغداء

كلات سريعة التحضير للعشاء و للفطور و للغداء و للاطفال بالصور ، اكلات سريعة التحضير للعشاء و للفطور و للغداء و للاطفال بالصور ، اكلات سريعة التحضير للعشاء و للفطور و للغداء و للاطفال بالصور ، اكلات سريعة التحضير للعشاء و للفطور و للغداء و للاطفال بالصور ، اكلات سريعة التحضير للعشاء و للفطور و للغداء و للاطفال بالصور

ساندويتشات فيليه الدجاج بالمايونيز: التحضير 1380558877221.jpg

المقادير:

– 2 صدرين دجاج مقطعه شرائح فيليه رفيعه- ومتبله بالفلفل الأسود والكمون والثوم والملح وزيت الزيتون( الثوم 6 فصوص مدقوقة + رأس بصل ناعم جداً للتتبيل ).

– مسحة من المايونيز على الخبز .

– مربعات جبن كرافت – خبز أقترح خبز شامي أو توست .

– سلطة لحشو السندوتش:

خس- طماطم- خيار -جزر – بصل اختياري . – زبده لقلي الدجاج .

الطريقة :-

– توضع شرائح الدجاج في وعاء ونضع لها التتبيل ونقليه في الزبد حتى الأستواء.

– نمسح الخبز بالمايونيز . – اضيفي شريحة من الدجاج ثم شرائح الطماطم الرفيعة والخس وشريحة من الجبن الكرافت المربعات الرفيعه وباقي السلطة اختياري حسب الرغبة ونسخنهم في الفرن أو التوستر الضاغطة لثواني أو حتى يسيح الجبن وممكن نسخن الخبز وبعدين نحشيه ويقدم هنيئا وكما ذكرت سابقا أن قلي الدجاج في الزبدة يعطيه نكهة خاصة وطعم لذيذ .

شاورما الدجاج بالزبده : التحضير 1380558944511.jpg

شاورما الدجاج بالزبدة , أكلات خفيفة التحضير , أكلات سريعة التحضير , اكلات سريعة , وصفات سريعة

المقادير:

– شرائح من صدور الدجاج مقطعة قطع مناسبة للشاورما ومتبله بالفلفل الأسود

والكمون والثوم والملح وزيت الزيتون( الثوم 6فصوص مدقوقة + رأس بصل ناعم جداً للتتبيل ).

– مايونيز ( حوالي 4 ملاعق كبار ) – ملعقة كبيرة عصير ليمون .

– سلطة لحشو السندوتش خس طماطم خيار جزر بصل اختياري .

– زبده لقلي الدجاج – بصل مشوي أو مقلي .

الطريقة:

يوضع الدجاج في وعاء ونضع له التتبيل ونقليه في الزبد حتى الإستواء. ثم اخلطي مايونيز ( حوالي 4 م ك ) مع 2 م ك عصير ليمون ثم تضاف لقطع الدجاج وتقلب نحضر الخبز اللبناني ويقطع لمربعات (8قطع) وتوضع الحشو على الطرف وتلف مثل السويس رول مع الخس والطماطم والبصل المشوي ثم تغلف بورق الشاورما أو في خبز لبناني صغير كامل أو مقطوع من النصف قطعتين كل قطعه على حده تقدم مع المخللات.

بيتزا التوست بالخضار: التحضير 1380558991991.jpg

توست قطعيه دوائر

فلفل أخضر بارد، وحار إذا تحبين

طماطم

بصل

زيتون أسود مقطع

مشروم

كاتشاب

جبنة مازوريلا

تحطي سلمك الله كاتشاب ثم بصل شرائح ثم الطماطم والفلفل الأخضر البارد والحار إذا تحبين ثم الزيتون الأسود والمشروم إذا تحبين وعليه الجبنه ودخليه الفرن حتى تسيح الجبنة..

للإضافة: طبعا ممكن تحطين التونة أو أي تشكيلة على كيفك

بعض الأفكار السريعة والبسيطة لتحضير الوجبات المنزلية

في اعداد وجبة سريعة للغداء

تناول غذاء صحي ووجبات متكاملة أمر ضروري للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم. ولكن اتخذت الوجبات السريعة مؤخرا شكل كبير في حياتنا اليومية نظرا لإقبال الأطفال والشباب عليها كثيرا. لكن ذلك لا يعني أنها وجبات صحية تمد الجسم بالقيم الغذائية اللازمة لبنائه، على العكس فالوجبات السريعة هى وجبات غنية بالدهون المشبعة الضارة، كما أنها تحمل الكثير من الأملاح والسكريات التي تتسبب في الكثير من الضرر للجسم ولا تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.لذلك لابد من استبدال مثل تلك الوجبات السريعة بوجبات اخرى صحية وفي نفس الوقت محببة للشباب والأفكار.

فيمكنك الاستعانة ببعض الأفكار البسيطة والسريعة التي تساعدك على تحسين الوجبات المقدمة لأسرتك في وقت قليل.

وهذه بعض النصائح المفيدة للتخطيط لوجباتك خلال فترة

قومي بتحديد الوجبات التي تخططين لتحضيرها خلال فترة، ثم قومي بشراء كل مكوناتها معا ووفري وقتك.

قومي بشراء المخزون الأسبوعي أو الشهري من الخضروات والفواكه والخبز (خبز الحبوب الكاملة) والمعكرونة (المصنعة من الحبوب الكاملة) والأرز البني والحليب والزبادي والأجبان واللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقول وغيرها من متطلباتك.

استعملي المنتجات المعلبة أو المجمدة كي تساعدك على توفير الوقت وسرعة تحضير الوجبات. على سبيل المثال، الطماطم المعلبة لصنع الصلصات المستخدمة لتحضير المكرونة، الخضروات والفواكه المعلبة أو المجمدة، الاسماك المعلبة مثل السلمون والتونة، والبقول المعلبة مثل الفول أو العدس.

قومي بتحضير بعض الأطعمة بكميات كبيرة وخزنيها في المبرد. مثلا، قومي بتحضير كميات من الأرز أو الدجاج واللحوم والصلصات المستخدمة لتحضير المكرونة، وخزنيها في البراد.

استعملي بعض العبوات المعقمة التي تتحمل الحرارة وتكفي لوجبة واحدة لحفظ الأطعمة وتخزينها في البراد وإخراجها عند الحاجة.

بعض الأفكار السريعة لتحضير وجبة الإفطار

خليط الفواكه، قومي بخلط ½ كوب من عصير الفواكه الطبيعية 100% ، ½ كوب من الفواكه الطبيعية أو المجمدة مثل التوت أو الموز، ¾ كوب من الزبادي الطبيعي أو بطعم الفواكه مع 1 ملعقة كبيرة من اللبن المجفف. ثم تضرب جميعها في الخلاط وتقدم صباحا. وهي محببة للأولاد.

وجبة الشوفان الساخنة، قومي بإضافة كمية من الشوفان سريع التحضير مع ملعقة من جنين القمح مع بعض الزبيب المجفف، ثم يضاف إليهم كوب من الحليب الساخن مع رشة من القرفة. وتقدم مع كوب صغير من عصير الفواكه الطبيعية.

وجبة الحبوب الباردة، قومي بإضافة بعض من الحبوب عالية الألياف (السريال) مع كوب من الحليب البارد. وتقدم مع بعض الفواكه.

وجبة البيض المخفوق، قومي بخفق البيض مع قطعة من الزبدة والقليل من الحليب، ثم توضع في الميكرويف حتى تنضج. ثم توضع في خبز التورتيلا من الحبوب الكاملة مع شرائح الجبن الشيدر والفلفل الأخضر والطماطم مع الصوص الحار وتلف وتقدم.

جربي شيئا مختلفا، مثل تناول الفول المدمس أو التونة المعلبة مع شريحة من التوست وعصير الطماطم.

وجبة محضرة سريعة، يمكن تناول المافن المحضر مسبقا من الشوفان أو دقيق القمح مع عبوة من عصير الفواكه مع قطعة من الجبن. ولكن تجنبي المخبوزات الجاهزة فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.

الساندوتشات المنزلية، يمكن أيضا تحضير بعض الساندوتشات من بعض الطعام المتبقي لديك كشرائح الدجاج أو اللحم أو السمك مع إضافة الصلصة الحارة أو الكاتشب مع بعض قطع الخضروات مثل الخس أو شرائح الطماطم. مع عصير الفواكه.

وجبة بسيطة، يمكن تحضير وجبة بسيطة من الخبز المصنع من حبوب القمح الكامل مع البيض المسلوق وملعقة من المربى وعصير الطماطم.

بعض الأفكار السريعة والبسيطة لتحضير وجبة الغداء:

المكرونة مع كرات اللحم، قومي بتحمير البصل والثوم قليلا مع إضافة صلصة الطماطم المعلبة مع إضافة بعض المحار أو كرات اللحم. تقدم مع طبق من السلطة الخضراء وعصير الفواكه.

السمك المطهو على البخار، يمكنك إعداد وجبة من السمك المطهو على البخار مع إضافة بعض الخضروات مثل البروكلي أو الاسبارجس أوالجزر. ويغطى لمدة 5-6 دقائق حتي تمام النضج ويقدم مع الأرز البني.

شرائح الدجاج مع صوص الكاري، تطبخ شرائح الدجاج حتي تمام النضج ثم تضاف بعض الخضروات مثل الجزر وشرائح البصل حتي تصبح لينة. ثم يضاف صوص الكاري. وتقدم مع الأرز أو الكسكس المغربي.

شرائح اللحم مع صوص الشيلي، تطهى شرائح اللحم الخالية من الدهون حتى تمام النضج ثم تضاف مكعبات من البصل والفلفل الأخضر وتترك لعدة دقائق. ثم تضاف بعض الطماطم المعلبة مع بعض الفاصوليا المعلبة مع إضافة ملعقة كبيرة من صوص الشيلي. وتقدم مع الأرز البني.

البيض المخفوق مع الخضروات (العجة)، يتم إضافة المكونات من الفلفل الأخضر والبصل والطماطم إلى البيض المخفوق ثم تطهى جيدا. وتقدم مع الخبز البني أو التوست وبعض الفواكه.

الأرز مع العدس (الكشري)، وهو من الوجبات ذات القيمة الغذائية العالية. يضاف العدس والأرز والمكرونة مع شرائح البصل المقرمش وصلصة الطماطم.

بعض الأفكار السريعة لتحضير وجبة العشاء

الوجبات المحضرة مسبقا، قومي بتحضير المكرونة المسلوقة مع الصلصة المجهزة مسبقا المخزنة في البراد مع بعض الشوربة وشريحة من اللحم المشوي. تقدم مع كوب من العصير أو بعض ثمار الفاكهة.

وجبة منزلية سريعة، قومي بتقطيع بعض الخضروات لتحضير طبق من السلطة الخضراء مع بعض الخضروات المشوية أو المجهزة على البخار مع اللبنة والخل البلسمي. وتقدم مع خبز الحبوب الكاملة.

فكرة جديدة، قومي بتحضير وجبة من العدس الأسمر مع الطماطم والجزر والخرشوف والبروكلي تقدم مع خبز الحبوب الكاملة وشريحة من الجبن.

أفكار سريعة، قومي بعمل ساندوتش سريع من الأسماك المعلبة كالسردين أو التونة في خبز التورتيلا مع البصل الأخضر والفلفل الأخضر والخس. تقدم مع عصير الفواكه.

النودلز، قومي بتحضير وجبة خفيفة من النودلز مع الخضار وتناول الزبادي قليل الدسم بطعم الفواكه كتحلية.

شوربة لذيذة، قومي بتحضير شوربة العدس الأصفر مع بعض الجزر والخبز البني المحمص وشريحة من الجبن.

تناول بعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم ضروري بين الوجبات، فالسناكس المفيدة تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية اللازمة، إن قمت بإختيارها بعناية.

تحضير الوجبات الخفيفة في المنزل مثل الوجبات التي يتناولها الأولاد في المدرسة أو نتناولها في العمل مهمة جدا كي تساعد على تقليل تناول الوجبات السريعة غير الصحية خارج المنزل.

لابد من تجنب السناكس كثيرة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح والدهون. مثل الفشار مع الزبدة والمخبوزات والحلوى والبطاطس المقلية والشوكولاتة والبسكويت والأيس كريم والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

بعض الأفكارالبسيطة للوجبات الخفيفة

صندوق الطعام، يمكن تحضير صندوق صغير مقسم داخليا كي يصطحبه الأولاد للمدرسة مع بعض الفواكه أو الخضروات الطازجة مثل التفاح أو الموز أو الجزر او الفلفل الأخضر أو الخيار.

الساندوتشات السريعة، مثل تحضير شرائح التوست أو الخبز البني مع المربى أو شرائح الجبن.

سموثي الفواكه، يمكن تحضير سموثي الفواكه من بعض الفواكه المعلبة أو المجمدة وخلطها مع الزبادي القليل الدسم.

الخضروات مع صلصة التغميس، يمكن تحضير عصا من الخضروات مثل الفلفل الأخضر والأحمر والجزر مع الخبز وتغميسها في بعض الصلصات قليلة الدسم.

المخبوزات، تناول بعض المخبوزات قليلة الدسم المحضرة منزليا مع بعض الفواكه.

الحبوب (السريال)، تناول وجبة خفيفة من الحبوب مع الحليب والفاكهة المجففة.

السلطات، تناول بعض السلطات المحضرة من الخضروات الخضراء الداكنة مع شرائح البرتقال.

المكسرات والبذور، مثل البندق واللوز وبذور عباد الشمس.

الفشار المنزلي بدون دهون.

لابد من الحرص على تناول كميات وفيرة من المياه خلال اليوم مع استبدال بعض المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بالماء، مع تناول عصير الفواكه الطبيعية كي تعمل على ترطيب الجسم والبشرة.

وكمان فتكات جايبة ليكم اطعمة للغداء سريعة التحضير وتساعدك علي تجنب القلق سريعا

هناك بعض المغذيات الطبيعية التي تساعد في التغلب على حالات القلق المصاحب للتوتر العصبي والاكتئاب. نقدم لك أهم هذه المغذيات والأطعمة التي تتوفر بها.

مجموعة فيتامينات B

في دراسة أجريت على أشخاص يعانون من اضطراب الهلع، الوسواس القهري والاكتئاب، وُجد ان استخدام فيتامين B بجرعة تصل إلى 18 غراما يوميا كان له فعالية كبيرة مع آثار جانبية أقل من الأدوية المضادة للقلق في علاج هذه الحالات. فيتامين B1 مهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم وهذا له تأثير كبير على القلق. أما فيتامين B3 فيلعب دوراً رئيسياً في تخليق السيروتونين وهو الهرمون المسئول عن تحسين الحالة المزاجية. أما فيتامين B5 فيعمل على تعزيز عمل الغدة الكظرية، وبالتالي يساعد في علاج الاجهاد العصبي والقلق.

حمض الفوليك وفيتامين B12 من المواد الضرورية لعلاج الاكتئاب، ونظرا للروابط بين القلق والاكتئاب، فإنها قد تكون أيضا مفيدة للقلق.

وتشمل المصادر الغذائية الجيدة من الفيتامينات B الكبد، واللحوم، ولحم الديك والحبوب الكاملة والبطاطس والموز والفلفل الحار والبقوليات والخميرة الغذائية ودبس السكر.

المغنسيوم والكالسيوم

المغنيسيوم من المعادن التي تعمل على تغذية وتهدئة الجهاز العصبي ويساعد على منع القلق، والخوف، والعصبية، الأرق والتهيج. نفس الحال بالنسبة للكالسيوم ويتم استخدام كلاهما مع مجموعة فيتامينات B لعلاج حالات القلق والاضطراب النفسي.

هناك طريقة ممتعة جداً وسهلة لزيادة كمية المغنيسيوم وهي إضافة حوالي كوب من أملاح إبسوم أو الملح الانجليزي إلى حمام دافئ مع زيت الخزامى العطري قبل النوم.

أما الأطعمة التي يتوفر بها كلا من الكالسيوم والمغنسيوم فهي الخضراوات الداكنة، الخضروات الورقية، مثل السبانخ، واللفت والسلق. الشوفان، الحنطة السوداء، البقوليات، لحوم البقر والدجاج والأسماك، والمكسرات، والبذور، والموز، والبطيخ والتين والبطاطس والفاصوليا الخضراء.

ومن المصادر الجيدة للكالسيوم، منتجات الألبان والسردين، وبذور السمسم والقرنبيط والكرفس. الريحان والزعتر وإكليل الجبل والنعناع والشبت هي أيضا مصادر جيدة للكالسيوم.

فيتامين D

فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتوفر في البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. ويمكن أن يقوم الجسم بتخليق فيتامين D بعد التعرض لأشعة الشمس، وأظهرت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين D يرتبط مع كل من القلق والاكتئاب. البحوث التي أجريت مؤخراً على فيتامين D تشير إلى أن الكثير من الناس تعاني من نقص في هذا الفيتامين الرئيسي.

أوميغا 3s وأوميغا 6S

من المعروف جيداً أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوفرة في زيت السمك فعالة في تخفيف الاكتئاب، لذلك يوصي بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع للحصول على الجرعة المطلوبة.

الثيانين

الثيانين هو أحد الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي، وله تأثير مهدئ ويقلل من الاستجابات الفسيولوجية للإجهاد. كما أنه يعزز انتاج الناقلات العصبية المهدئة.

والان يوتيوب طبخات سريعة واكلات سريعة في التحضير في وجبة الغداء YouTube Video ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don’t have Flash installed.

اكلات سريعة التحضير للغداء

3149