نظام غذائى للريجيم في رمضان 1439

بواسطة : admin
نظام غذائى للريجيم في رمضان 1439

تنزيل او للتحميل من رابط مباشر اضغط بالاسفل download free 2017 or 2018 تحميل افلام جديدة press the bootem نظام غذائى للريجيم في رمضان 1434نظام غذائى للريجيم في رمضان 1434نظام غذائى للريجيم في رمضان بالصور 1434

ريجيم الصيام , نظام غذائي في رمضان , اخسري وزنك , التخسيس في رمضان , انقاص الوزن في رمضان , ريجيم صحي , احدث نظام غذائي للتخسيس

بسم الله نبدا مع مووضع جديدة من كتابة فتكات لمقالات رمضانية جديدة موضوعنا اليوم بالصور وحصريا لشبكة عالم حواء في منتديات حياتي النسائية عن ريجيمك يازينات في رمضان واولا هنتكلم عن الصيام فعلا ليا فوائد كتير في خسارة الوزن والحفاظ علي الجسم ويمكن لفتكات بتاعت موقع عدلات تشرح ليكم دلوقتي نظام غذائى في الصيام لرمضان نظام ريجيم جديد

1 – يجب النظر إلى محتوى الطعام من السعرات الحرارية قبل النظر إلى كميته و بالتالي يمكن استبدال نوع من الأغذية قليل السعرات بكمية أقل من نوع آخر سعراته الحرارية أكبر

2- بصي بقا الي اختك فتكات هتقوله يعني ياختي لازم تقسمي الاكل الي ثلاث واجبات 3 مراحل الأولى الإفطار على 3 تمرات و كوب من الماء أو عصير خالي من السكر أو لبن قليل الدسم ثم أخذ راحة لصلاة المغرب ثم العودة لتناول الإفطار

3- ممكن تاكلي بين الفطار والسحور وجبة خفيفة كده مش تاكلي بافتراء ياختي يازينات وياريت ياختي تكون فاكهة وتكون حبيتين كمثري او فرولة او اي حاجة بس المهم مش يزيد عن حبيتين

4- حاولي في الفطار مش تشربي مياه كتير يعني اقصي حاجة كوب او اتنين عشان معدتك بردو مش توجعك يازينات

5- بصي ياختي بعد طبعا التروايح حاولي تتمشي شوية كل يوم لو حتي ر بع ساعه عشان تفقدي السعرات الحرارية غير ان الرياضة مفيدة لكل اجزاء جسمك

6- بقولك ايه فتكات اختك مجربها قبل كده وعشان انا بعزك ياختي هقولك تعملي ايه في مطبخ حياتي بصي اخري السحور علي قد ماتقدري بس اياكي تنامي بعد الاكل ياختي انا قولتلك وانتي حرة ياختي

بصي بقا انا جايبه ليكم وصفة سهلة للريجيم من منتديات خليجة بصراحة جربتها وكنت مفيدة

في اول يوم ياختي من رمضان هتاكلي ايه يازينات ياعسولة انتي ياختي

طبق شربة خضار مسلوق – مع 200 جرام من اللحم +1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. ده ياحبيبة قلبي في الفطار

امال بقا في السحور هتاكلي ايه يازينات السحور:

كوب لبن كامل الدسم أو كوب زبادي كامل الدسم + قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء

اليوم الثاني

الإفطار:

سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاه + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق أرز

السحور:

كوب لبن ***** الدسم + 4ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش + طبق سلطة خضراء + 1/ 4 رغيف خبز اسمر .

اليوم الثالث

الإفطار:

1/2 دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل و البهارات + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 خبز أو 4 ملاعق أرز

السحور:

2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء

اليوم الرابع

الإفطار:

شريحة لحم 100جرام مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سويته بدون مواد دهنية + طبق سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. + أربع ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة

السحور:

4 ملعقة فول مدمس بالليمون + كوب زبادي أو لبن خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء

اليوم الخامس

الإفطار:

سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 رغيف خبز اسمر أو 4 ملاعق أرز

السحور:

كوب لبن ***** الدسم أو زبادي + 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 رغيف خبز اسمر .

اليوم السادس

الإفطار:

1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 4 ملعقة معكرونة بالصلصة أو أرز

السحور:

بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم أو لبن خالي من الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:

شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز

السحور:

4 ملعقة فول مدمس بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

ان شاء الله دة نظام غذائى خاص بشهر رمضان المعلوم ان كتير مننا بتزداد اوزانهم فية من كتاب خاص بعلم اللقيمات

عند جلوس الصائم الى مائدة الطعام يجب ان يختار بين اختيارين

الاختيار الاول:ان يجلس الصائم وفي نيته التمتع بكافة انواع الطعام الموجود على المائدة وبكميات كبيرة حتى تمام الشبع كما تعود الكثير من الناس وهذا يحدث تخمه وضيق في التنفس وزيادة الوزن في الشهر من 3 الى 5 كيلو جرام

الاختيار الثاني : ان يجلس الصائم الى المائده وفي نيته احياء سنة الرسول صلى الله عليه وسلم وكذلك انقاص وزنه

وفي هذه الحالة يجب اتباع التالي:

1:مقاومة اغراءات الطعام التي امامنا

2: الاكتفاء بالقليل من الطعام كما امرنا الرسول صلى الله عليه وسلم وبذلك سيحصد الفرد انخفاض في الوزن من 3 الى 5 كيلو جرام اخر الشهر الكريم

ماذا يجب فعله لنتوصل للنتائج السابقه:

نبدأ فطارنا بالتالي:

– كوب ماء او

– كوب لبن او

– كوب عصير

بالاضافة لتناول تمره الى 3 تمرات

عقب صلاة المغرب :

تناول الافطار على الا يزيد عن حجم 3 اكواب متوسطه (750 سم3 ) وهذا هو حجم ثلثي المعده في الانسان الطبيعي فاذا اردنا انقاص وزننا علينا الا نزيد في الافطار عن ثلاثة اكواب تقسم بين الطعام والشراب

الشراب يكون عباره عن:

كوب او كوب ونصف حسب الرغبه على الا يزيد عن كوب ونصف من أي صنف في التالي:

– عصير او

– شوربة او

– شوربة عدس او

– كوب واحد خشاف او

– شاي بلبن او نسكافيه بلبن مع قطعة سكر

الطعام يكون عباره عن :

يمكن وضع الطعام في اكثر من طبق على ان لا يزيد عن كوب الى كوب ونصف والافضل على ان يحتوي على جميع العناصر الغذائيه ومنها :

1:نشويات (مكرونه – بطاطس – رز – خبز)

2:سلاطة خضراء مع ملعقة كبيره زيت زيتون

3: بروتينات (لحم – دجاج – سمك – 3بيضات- قطعة جبن- نصف كوب كشري)

ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى حسب الرغبة(بحجم نصف الكف)

مثال : كوب او كوب ونصف محشي وكوب او كوب ونصف سلاطه خضراء مضاف اليها ملعقه كبيره زيت زيتون وقطعة صغيره من اللحم بحجم الكف وقطعة بحجم نصف الكف من الحلوى حسب الرغبه

ملاحظة : في الاطعمة التي تقدم على هيئة قطع مثل المكرونه البشاميل والرقاق يعتبر حجم الكف مساويا لحجم كوب

بعد التراويح:

يتم كل ساعتين تناول كوب ماء او اكثر ثم بعد مرور عشر دقائق تناول ثمرة فاكهة من أي نوع

وجبة السحور :

1:كوب او اكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي

2:ربع رغيف مع 3 او 2 ملعقة فول او 2 بيضه او قطعة جبنه.

وده مثال ناجح الدكتور حاطه في الكتاب ولكن في الالاف الناس خست على الطريقه دي ومرجعتش لوزنها ثاني لانه بيكون بعد كده نظام حياة كامل اخر حاجه احب اضافها ان الدكتور قال ان اي حد هيتبع النظام ده بشكل صحيح هيكون نزول الجسم بصفه ثابته ومستمر من كليو الى 2 كيلو في الاسبوع يعني بمعدل 5 الى 12 كيلو في الشهر وده كويس جدا جدا جدا وبتختلف النتيجه من شخص للثاني ممكن حد ينزل كيلو وممكن 2 وممكن 3 بس مفيش اي شخص هيتبع النظام ده الا و هيخس بانتظام ومفيش رجوع للوزن ثاني ومفيش ثبات للوزن بعد فتره من عمل الرجيم باذن الله

835